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Category: Saúde

Como posso acelerar meu metabolismo?

Não é incomum ouvir pessoas colocam a culpa de seus ganho de peso em um metabolismo lento.

Eles já cortado para baixo em calorias e exercício físico regularmente, ainda que eles ainda não estamos a perder peso. Os únicos outros possíveis diagnósticos, habilmente concluir, é um metabolismo lento.

O que é um metabolismo lento? Como isso afeta o seu peso, e você pode fazer alguma coisa para acelerar?

O Professor James Timmons, um metabolismo especialista da Universidade de Loughborough, dá o seu metabolismo um exame mais detalhado.

O que é metabolismo?

Metabolismo descreve todos os processos químicos que ocorrem continuamente no interior do corpo para mantê-lo vivo e seus órgãos funcionando normalmente, tais como a respiração, a reparação de células e digestão dos alimentos.

Esses processos químicos necessitam de energia e super slim x. A quantidade mínima de energia que o corpo necessita para a realização destas processos químicos é a chamada taxa metabólica basal (TMB).

Seu BMR contas para algo entre 40% e 70% de seu corpo necessidades energéticas diárias, dependendo de sua idade e estilo de vida. Um “metabolismo lento” é mais precisamente descrito como um baixo TMB.

Existem muitas calculadoras que funcionam as suas necessidades energéticas diárias disponíveis on-line. Olhar para fora para calculadoras, utilizando a equação de Harris-Benedict equação.

Algumas pessoas tem um metabolismo mais rápido do que os outros?

O tamanho do corpo, a idade, o gênero e os genes desempenham um papel importante na determinação de sua taxa metabólica.

As células musculares consomem mais energia para se manter do que as células de gordura, para que as pessoas com um maior músculo a proporção de gordura tendem a ter uma maior TMB.

À medida que envelhecemos, tendemos a ganhar gordura e perder músculo. Isso explica por que a TMB tende a diminuir com a idade.

Em geral, os homens tendem a ter um metabolismo mais rápido, pois eles têm mais massa muscular, ossos mais pesados e menos gordura corporal do que as mulheres, e o slim power como tomar, que é a razão de seu dia-a subsídio de calorias é maior.

Seu metabolismo pode ser, em parte, determinado por seus genes, embora este ainda não é totalmente compreendido. Genes definitivamente de jogar um papel no tamanho do músculo e a sua capacidade para crescer músculos, tanto que afetam o seu metabolismo.

Eu sou gordo porque meu metabolismo é lento?

Pessoas que lutam para perder peso, muitas vezes a culpa de um metabolismo lento. No entanto, vários estudos envolvendo milhares de pessoas em todo o mundo não conseguiram encontrar evidências para apoiar a crença generalizada de que as pessoas acima do peso deve ter mais lento taxas metabólicas.

Na verdade, o oposto parece verdadeira: pessoas com excesso de peso pode realmente ter um maior metabolismo do que os seus mais magro homólogos, reflectindo as necessidades energéticas de manutenção de um maior tamanho corporal. Quando você conta para as diferenças no tamanho do corpo e da composição, há uma notável semelhança no gasto de energia entre os indivíduos.

A pesquisa mostrou também que as pessoas tendem a comer mais do que eles pensam que fazer. Quando lhe pediram para escrever tudo o que eles já consumida em um dia, muitas pessoas tendem a relatar a comer muito menos do que eles realmente fazem.

Perder peso acelera o metabolismo?

Crash dietas e outros calorias dietas pode reduzir a sua TMB. Com algumas dietas, o corpo é forçado a quebrar muscular para usar como energia. Quanto menor a massa muscular, mais lento o seu metabolismo. Com menos massa muscular e um metabolismo mais lento, então, torna-se muito mais fácil colocar a gordura de corpo de volta depois de sair da dieta.

Como perder gordura comendo

Mude seu corpo em queimar gordura modo com estas excelentes dicas de nutrição.

Não seria ótimo se você pudesse perder gordura sem comprometer a sua dieta? Bem, acontece que você pode. A termogênese é o processo de produção de calor no corpo, o que pode acelerar o seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias. A maneira mais fácil para aumentar a sua temperatura central do corpo é através do exercício, mas você também pode fazê-lo através de sua dieta.

Todos os alimentos têm um efeito térmico, porque o seu corpo utiliza a energia e, consequentemente, de calorias, para a digestão. Cerca de 10 por cento de sua ingestão total de calorias serão usadas para digerir os alimentos. Alguns alimentos, como o aipo, acredita-se que conter negativo de calorias, porque a energia necessária para digerir supera o número de eles realmente contêm.

Mas alguns alimentos ir um passo adiante e, na verdade, aumentar o gasto de energia do seu metabolismo, acima de sua taxa de descanso, para queimar ainda mais calorias. Estes alimentos incluem especiarias, proteína, óleo de coco e chá verde. Ele disse que você pode aumentar a sua taxa metabólica por entre dois e cinco por cento queima o equivalente a 40 a 100 calorias extras por dia – por comer mais desses alimentos. Uma boa notícia, se você tiver atingido um platô e quer perder alguns quilos extras!

De acordo com pesquisa publicado no jornal de Nutrição e alimentação, nem todas as calorias são iguais quando se trata de aumentar o seu metabolismo. Os pesquisadores descobriram que alimentos processados, na verdade, diminui o gasto de energia de 50 por cento após a refeição. O corpo digere alimentos processados rapidamente e assim queima menos calorias no processo.

Yay! para o soro

A proteína tem um maior efeito térmico do que os hidratos de carbono e gorduras porque demora mais tempo a digerir. Ele também tem um satiating efeito, de modo a afastar a fome por mais tempo. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a proteína de whey em particular, tem um maior efeito térmico do que outras proteínas e pode aumentar a queima de gordura.

Um pouco de calor

Especiarias como pimenta preta e pimenta vermelha também são eficazes. Um estudo holandês descobriu que 10g de pimenta por refeição eleva a temperatura do corpo em linha reta depois de comer. O composto ativo aqui é a capsaicina, que estimula o metabolismo, a oxidação de gordura e também pode reduzir o apetite. No entanto 10g é um monte de pimenta! A pimenta contém piperina, um produto químico que fica com o metabolismo de queima. Ele também aumenta a absorção de promoção da saúde nutrientes passando pelo forro do intestino.

A cafeína hit

Outro estudo, publicado no Journal of Obesity, informou que a cafeína no super slim x funciona junto para explodir as células de gordura. A Swiss os cientistas encontraram a termogênese em ratos foi aumentado em até 77% com um chá verde suplemento. Para colher os benefícios, o objetivo é beber uma xícara de chá verde a cada duas horas para aumentar o seu metabolismo.

Comer gordura

O meio-cadeia de ácidos graxos no óleo de coco estimula o metabolismo por até cinco por cento, de acordo com pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition. Médio-cadeia de ácidos graxos são convertidos em energia mais fácil do que ácidos gordos de cadeia longa, que ocorrem em 98 por cento do animal e de gorduras vegetais, e, portanto, são menos propensos a ser depositado nas células de gordura. O óleo de coco é rica em calorias, por isso use-a com moderação. Tente substituir o seu regular de óleo de cozinha com o óleo de coco para a saúde salteados ou lanche de coco fresco para obter os mesmos benefícios.

Muitos mais…

Os cientistas também acreditam que frutas vermelhas, uvas, azeite, limão e açafrão tem um efeito térmico no organismo. Enquanto não há nenhuma prova sólida, ainda que estes alimentos aumentam o seu metabolismo, vale a pena adicioná-los à sua dieta de qualquer maneira, porque eles têm uma abundância de outros benefícios nutricionais.

Existem inúmeros suplementos termogênicos no mercado, mas que alteram a sua dieta é muito mais seguro e saudável maneira de promover a queima de gordura. Se você se exercita regularmente e corte de alimentos processados de sua dieta, você vai melhorar a sua taxa metabólica e já pode ver o super slim x quanto custa. Se você está tentando perder peso e já não estão ativos, adicionando apenas a 10 minutos de exercício para o seu regime a cada dia irá aumentar o seu metabolismo mais rápido do que comer essas térmico de alimentos.

Benefícios de comer uma banana por dia

Adicionar a banana na sua dieta diária tem uma série de benefícios em seu corpo. Banana emagrece e ajuda você a atingir seu objetivo de perda de peso, manter o intestino saudável, fornecem nutrientes que regulam o ritmo cardíaco e vitamina compostos para a saúde dos olhos.

Manter uma penca de bananas em sua mesa no trabalho e reabastecer o seu estoque a cada semana. Você terá mais chances de alcançar um saudável banana — em vez de ir para a máquina de venda direta-se você tem um monte sentado na frente de você.

A perda de peso

Encontrar alimentos para caber em sua dieta de perda de peso pode ser um desafio, mas as bananas, faça um ajuste perfeito. As Bananas são naturalmente doces e pode ajudar a reduzir o seu dente doce se você chegar tarde ânsia de açúcar. Um de 6 polegadas de banana tem um mínimo de 90 calorias, cerca de um quarto das calorias que você gostaria de obter a partir de uma barra de chocolate. Veja aqui algumas dicas de receitas com banana.

Além disso, cerca de metade do conteúdo de fibra bananas é solúvel. Quando a fibra solúvel atinge seu trato digestivo, ela absorve a água e retarda a digestão. A comida é forçado a sentar-se em seu estômago por um tempo, fazendo você se sentir completo. Se você tiver uma banana antes do almoço, você vai ser menos propensos a comer demais quando sua comida vem para a mesa.

Regularidade

Desfrutando de uma banana a cada dia sida em mantê-lo regular. Um de 6 polegadas de banana tem mais de 2,5 gramas de fibras totais, cerca de metade dos quais são insolúveis. Como insolúvel fibra viaja através de seu sistema digestivo, ele varre de resíduos e ajuda a empurrá-lo para fora. Você vai ter mais movimentos intestinais regulares que são macias e fáceis de passar.

Manter o intestino saudável, fazendo com 14 gramas de fibras em sua dieta para cada 1.000 calorias que você consome, relatórios Universidade do Estado do Colorado Extensão. Por exemplo, se você tende a vara de um de 1.800 calorias da dieta, você precisa de cerca de 25 gramas de fibras totais. Você obter cerca de 10 por cento de seu dia a fibra necessidades — para este número de calorias — de um de 6 polegadas de banana.

Função Cardíaca Normal

Ter uma banana no café da manhã todos os dias adiciona um nutriente para o seu corpo para suportar normal da função cardíaca. As Bananas são ricas em minerais, eletrólitos chamado de potássio. Quando o potássio entra em seu corpo, ele absorve diretamente em sua corrente sanguínea através das paredes intestinais.

Potássio viaja ao redor para as células de todo o corpo e se dissolve no líquido dentro das células. Atravessam as membranas das células, se necessário, para manter o fluido equilibrada e em torno de células. Este processo mantém a eletricidade que flui em todo o sistema, o que é necessário para fazer seu coração bater. Em casos de grave deficiência de potássio, o seu ritmo cardíaco pode tornar-se irregular, que pode ser mortal. Você precisa de 4.700 miligramas de potássio em uma base diária. Bananas fornecem mais de 360 miligramas por 6 polegadas peça de fruta.

A Saúde Dos Olhos

Adicionar uma banana para a sua dieta também ajuda a manter os olhos saudáveis. As Bananas têm uma pequena quantidade de vitamina A, uma vitamina lipossolúvel que é vital para proteger seus olhos e a visão normal. O termo “vitamina A” refere-se a uma série de compostos, incluindo beta-caroteno e alfa-caroteno. Estes compostos preservar as membranas que rodeiam os olhos e são um componente de uma das proteínas que traz luz para a sua córnea.

Diário adequado de vitamina A ingestão também reduz o risco de cegueira noturna e é essencial para o dia-a visão. As mulheres necessitam de 700 microgramas diárias de vitamina A, e os homens precisam de 900 microgramas, explica o Escritório de Suplementos Dietéticos. Um de 6 polegadas de banana tem cerca de 10 microgramas de vitamina A. a Banana também contém o alfa-caroteno e o beta-caroteno, que se converte em vitamina A para longe de manter os olhos saudáveis.

Chá folha de abacate: veja seus benefícios

O abacate é uma fruta muito apreciada em diversos países, inclusive no Brasil, utilizada in natura, no preparo de vitaminas, e também em pratos salgados como saladas e acompanhamentos, dando um toque especial na receita, é rica em vitaminas e sais minerais, por isso, é altamente nutritiva capaz de prevenir e tratar vários tipos de doenças diversas, inclusive, com o chá folha de abacate!

Na composição da fruta são encontradas a vitamina E, glutationa, um poderoso antioxidante e sais minerais, por isso, o chá folha de abacate, é indicado para o tratamento de reumatismo, osteoporose, gripes, problemas digestivos, prisão de ventre, gota, problemas nos rins, pele, fígado, e acelera a cicatrização nas fraturas ósseas.

Já as gorduras monoinsaturadas encontradas no chá da folha de abacate, ajuda a aumentar o bom colesterol, conhecido como HDL, beneficiando as artérias, enquanto o poder antioxidante da glutationa também presente, ajuda a reduzir o mau colesterol, chamado de LDL, dilatando os vasos sanguíneos protegendo as artérias, além de prevenir doenças como o aparecimento de alguns tipos de câncer.

As proteínas também estão presentes no abacate que representam cerca de 2 g a cada 110 g da fruta consumida, além de fornecer 500 mg de potássio, mais de 1/3 das necessidades diárias de folato, e ainda, 10% ou mais da necessidade de cálcio, magnésio e vitaminas A, C, E, e B6.

Veja outros benefícios do chá folha de abacate:

• Anti-inflamatório, protege o fígado;
• Contém testerol e lecitina que agem contra artrose, gota e reumatismo;
• Melhora o funcionamento gastrintestinal, diarreias, é vermífugo;
• Fortalece cabelos, combate a caspa e queda dos cabelos;
• Contém ferro, proteínas, hidrato de carbono e minerais;
• Rico em vitaminas, fotosterol, açúcar, lecitina, tanino, ácidos linoleico, oleico e palmítico;
• Previne problemas de visão;
• Ajuda no fortalecimento de dentes e ossos, na renovação celular da pele;
• As vitaminas do complexo B, facilitam o metabolismo de carboidratos;
• A tiamina protege contra a morte súbita, controla diabetes e trata herpes;
• A riboflavina auxilia a formação da glutationa essencial para a produção de energia;
• A vitamina E, estimula o sistema imunológico, protege contra doenças cardiovasculares e doenças de pele;
• A vitamina A, é excelente para a visão, é anticancerígena e combate radicais livres;
• Vitamina c, combate a infertilidade, tem ação anticancerígena, aumenta a imunidade e combate infecções;
• Possui magnésio, mineral essencial que ajuda no metabolismo da glicose e nutre nervos do cérebro;
• Possui cálcio que combate a osteoporose;
• Tem ferro, que combate anemia e produz hemácias;

Conheça a goji berry e potencialize sua saúde!

Das montanhas do Tibet foi originada a Lycium Barbarum, planta de onde nasce o famoso Goji Berry. O fruto contém inúmeras vitaminas e nutrientes que beneficiam o sistema imunológico, o sistema nervoso, evitam alguns problemas de saúde, equilibram os níveis de colesterol, protegem o coração, têm ação antioxidante e anti-inflamatória, e ainda contribuem para o emagrecimento de forma saudável.

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Além desses, conheça aqui os reais benefícios deste consumo e saiba os motivos pelos quais o fruto é tão comercializado atualmente.

Benefícios

O Goji Berry contribui para o emagrecimento, já que acelera o metabolismo e ainda reduz os excessos presentes na cintura. A vitamina C presente no alimento faz com que aconteça a intensificação da oxidação de gordura durante a execução de exercícios físicos, ou seja, as atividades geram resultados ainda mais benéficos.

A vitamina ainda leva ao aumento da massa magra e à perda da massa gorda. A dose indicada pelos especialistas é de 90 gramas diários, exatamente a quantidade encontrada em apenas 45 gramas do fruto.
O Gojy Berry ainda conta com beta-sisterol, nutriente que possui ação anti-inflamatória, reduzindo as consequências da inflamação, como as celulites. Além do mais, os altos níveis de colesterol geram o aumento de celulites, que pode ser diminuído devido ao alto teor de fibras.

O sistema imunológico também é beneficiado com a fruta, capaz de intensificar a produção das células que combatem microognarismos e estruturas estranhas ao corpo: os glóbulos brancos. A alta quantidade presente de nutrientes e vitaminas leva ao aumento dos anticorpos no organismo, diminuindo a sucessão à doenças.

Os ácidos graxos são fundamentais para que aconteça a síntese de hormônios e regulagem do funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, o Goji Berry conta com esse benefício, além de dispor de vitaminas B, que ajudam a evitar problemas neurológicos. Falando no complexo B, a fruta conta com a vitamina B6, que produz neurotransmissores, como a serotonina, responsável pela sensação de bem estar.

O Goji Berry contém vitaminas C, E, e A, minerais importantes para o corpo, nutrientes, e toda composição benéfica para o ser humano. O fruto possui ação antioxidante, ação anticancerígena, previne doenças cardiovasculares, além de inúmeras outras vantagens. Veja no infográfico abaixo mais 7 benefícios da goji:

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Como consumir

Especialistas indicam que seja consumida a dose diária entre 15 e 45 gramas, ou 120 ml do suco da fruta. Ingira de manhã, para obter energia para o restante do dia. Você pode ainda misturar a outras frutas, saladas, sucos, iogurtes, ou a combinação saudável que achar mais saborosa ao seu paladar, garantindo os reais benefícios ao organismo.

O fato é: VOCÊ não pode ficar sem tomar a Goji. Dá uma olhada no vídeo abaixo e saiba mais sobre essa frutinha tão boa para saúde:

Onde comprar?

Nós recomendamos fortemente a loja da Natue para você comprar goji em cápsula ou desidratada. Uma outra ótima opção é a loja do goji pro, que tem um ótimo preço!

Espero que tenha gostado esse post. Acesse o mapa do Cloud Fair e confira os melhores artigos do blog.

5 conselhos do Jay Cutler para iniciantes no esporte!

Jay Cutler, quatro vezes campeão do Mr. Olympia – a principal competição de fisioculturismo do mundo -, deu entrevistas à publicações internacionais recentemente, com algumas dicas valiosas para todos que fazem musculação. Fizemos uma lista com as 5 melhores. Se liga só:

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SEJA ÁGIL

Jay diz que um dos fatores mais importantes de sua rotina de exercícios é o fato de ele raramente descansar mais de um minuto nos intervalos das séries. O campeão descansa no máximo 40 segundos entre uma série e outra.

PREFIRA UMA DIETA ORGÂNICA

Segundo o atleta, uma dieta livre de condimentos e aditivos químicos aumentou seu rendimento nas atividades físicas, assim como seu físico durante as apresentações e sua saúde de uma forma geral. Orgânicos nele!

TENHA UMA BOA RECUPERAÇÃO

Jay Cutler faz sessões de massagens profundas e extensas todas as semanas. O atleta acredita que a prática ajuda na hora da recuperação e, consequentemente, na melhora de seu desempenho.

LEVE A SÉRIO O SEU AQUECIMENTO

As séries de aquecimento são parte muito importante para execução de suas atividades físicas. Nessa hora é que o atleta pode sentir o peso e, assim, controlar toda a intensidade necessária na hora de executar o exercício.

TREINE AS PARTES PEQUENAS COM A MESMA INTENSIDADE

Jay Cutler tem as panturrilhas mais definidas entre os fisiculturistas mais famosos. Isso acontece porque ele acredita que os músculos menores devem ser exercitados com a mesma intensidade dos outros grupos musculares.

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